Spánek je pro naše tělo nezbytný. Během spánku dochází k procesům, které se dají ve zkratce a s trochou nadsázky nazvat jako noční servis. Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek vede k výraznému snížení kvality života a každý kdo někdy špatně spal ví, že to není nic příjemného. Oproti tomu dobře vyspalého jedince poznáte jednoduše. Většinou je veselý,svěží a trousí nevhodné vtipy zejména po ránu.
Existuje více důvodů proč špatně spíme. Často je viníkem stres nebo deprese, ale i jiné faktory. Abyste jste se dobře vyspali, není vždy nutné sahat po prášcích na spaní. Někdy se stačí podívat do vlastní kuchyně. Některé potraviny výrazně pomáhají navozovat onen tolik potřebný spánek. Vytvořili jsme pro Vás seznam 10 -ti potravin, které Vám mohou výrazně pomoci při navozování spánku.
1 - Banán
Banán je asi vůbec nejlepší jídlo navozující spánek. Banán pomáhá uvolňovat melatonin a serotonin v našem těle a tím navodit spánek. Banány navíc obsahují hořčík, který pomáhá při relaxaci a uvolňování svalstva. Skvělá kombinace je banán s medem.
2 - Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj vám pomůže snížit vnitřní napětí. Zklidňuje neklidnou mysl a tělo. Heřmánkový čaj je známý pro své sedativní účinky a napomáhá zdravému spánku. Obsahuje látky, které působí proti proti křečím. Pomáhá tedy uvolnit mysl i tělo a navozuje klidný a tolik potřebný spánek. Doporučuje se pít heřmánkový čaj s medem.
3 - Teplé mléko
Sklenice teplého mléka před spaním není mýtus. Studie ukazují, že mléko obsahuje tryptofan. Je to druh aminokyseliny, která má sedativní vlastnosti. Mléko je také bohatým zdrojem vápníku. Vápník pomáhá mozku využívat tryptofan, což vede k hlubokému spánku.
4 - Med
Jste zcela vzhůru, převalujete se v posteli z boku na bok, na záda i na břicho a spánek nepřichází? Zkuste med. Bylo prokázáno, že trochu medu v bylinkovém čaji nebo teplém mléce signalizuje vašemu mozku, aby vypnul orexin. Orexin je nedávno objevený neurotransmiter, který nám pomáhá zůstat bdělí. Důležité upozornění: příliš mnoho sladkého může naopak váš mozek stimulovat. Nejezte proto sladké před spaním. S výjimkou medu, pokud ho nesníte sklenici...
5 - Brambory
Sacharidy obsažené v bramborách pomáhají pročistit žaludek od překyselení. To následně vede k vyplavení všech složek, které blokují účinky tryptofanu - aminokyseliny, která má sedativní vlastnosti. Malá porce bramborové kaše vašemu tělu ani vašemu dietnímu režimu nijak neublíží. Smíchejte jednu nebo dvě uvařené brambory s malým množstvím teplého mléka a rozmixujete je na kašičku. Brambory vařte ve slupce aby neztratili tolik důležité a účinné látky pro váš spánek.
6 - Ovesné vločky
Oves je bohatým zdrojem melatoninu a serotoninu. Tyto dva hormony pomáhají uvolnit neurotransmitery v mozku a pomáhají vám k nerušenému a zdravému spánku. Dvě nebo tři lžíce ovesných vloček se sklenicí teplého mléka dokážou divy.
7 - Mandle
Mandle jsou bohatým zdrojem hořčíku. Hořčík pomáhá uvolnit svaly a zklidnit tělo. Obsahují také nezanedbatelné množství tryptofanu, který navozuje spánek.
8 - Lněná semínka
Lněná semínka jsou užitečná při léčbě nespavosti, ke které dochází v důsledku deprese. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které přirozeně zlepšují náladu a obsahují téměř všechny důležité aminokyseliny. Dvě lžíce namletých nebo nadrcených lněných semínek spolu s dvěma lžícemi ovesných vloček a trochou teplého mléka s medem je skvělý recept na klidný spánek.
9 - Celozrnný chléb
Celozrnný chléb s medem pomáhá uvolnit inzulín v těle. Inzulin pomáhá tryptofanu dostat se do mozku, kde se přeměňuje na serotonin. Serotonin zase navozuje spánek.
10 - Krocan/Krůta
Studie ukazují, že krůtí maso je ideálním zdrojem zdrojem tryptofanu. Skvěle funguje spojení celozrnného chleba a krůtího masa. Obložte si celozrnný chléb jedním či dvěma plátky krůtího masa. Do takového sendviče můžete také použít mandlové máslo spolu s vaší oblíbenou syrovou zeleninou. A hurá na kutě!
Fotka od JayMantri z Pixabay
Fotka od Pete Linforth z Pixabay
Fotka od congerdesign z Pixabay
Fotka od cuidando diabetes z Pixabay
Fotka od Gasfull z Pixabay
Fotka od Kati z Pixabay
Fotka od jacqueline macou z Pixabay
Fotka od Rajesh Balouria z Pixabay
Fotka od Wolfgang Eckert z Pixabay
Fotka od InspiredImages z Pixabay
Fotka od Ilo z Pixabay
Je známo, že mnohá chronická onemocnění, včetně rakoviny, respiračních onemocnění, cukrovky a srdečních chorob, jsou častější u mužů. Často to souvisí s jejich životním stylem, ale ne vždy. Existují potraviny, tzv. superpotraviny, které mohou mužům pomoci k lepšímu zdraví.
Dobou zprávou je, že jsou to potraviny většinou chutné a běžně dostupné v obchodech. Častá konzumace těchto...
Přebytečný tuk se u mužů obvykle hromadí v oblasti břicha. Tento břišní tuk může muže vystavit riziku kardiovaskulárních onemocnění, poruchám spánku, určitých typů rakoviny a dalších zdravotních problémů souvisejících s hmotností. Dobrou zprávou však je, že nyní můžete zkombinovat efektivní cvičební rutinu se zdravou stravou, která zahrnuje potraviny na spalování tuků, abyste se...
Otázka je jednodušší než odpověď. Co člověk to názor. Na internetu naleznete velké množství zaručených rad jaké ovoce je to nej. V našem článku se budeme věnovat ovoci, které je běžně dostupné v obchodech. Dnes je již známé průměrné množství vitamínů, minerálních látek a stopových a ostatních prvků v jednotlivých druzích ovoce. Jejich jednotlivé množství samozřejmě záleží...
Ořechy jsou přírodním darem. Nikdy by ve správné a vyvážené stravě neměly chybět. Ořechy mají četné zdravotní přínosy, od prevence demence a deprese až po zlepšení zdraví srdce. U nás v Čechách zná jistě každý vlašské ořechy. Výborné a zdravé jsou však i mnohé další, které nejsou „domácí”. Mandle, pekanové ořechy, kešu oříšky, brazilské para ořechy, lískové...
