Metoda 30-30-30: Trendový přístup k hubnutí
V neustále se vyvíjejícím světě wellness je internet zaplaven různými dietami, cvičením a doporučenými postupy. Mezi nejnovější trendy, které získávají na popularitě, zejména na TikToku, patří metoda 30-30-30. Tento chytlavý a přímočarý přístup upoutal pozornost milionů lidí a propaguje kombinaci příjmu bílkovin a cvičení s nízkou intenzitou, která může nabídnout trvalé výhody.
Metoda 30-30-30 se točí kolem jednoduchého principu: konzumujte 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení a poté 30 minut cvičení s nízkou intenzitou. Takto strukturovaná ranní rutina si získává příznivce, kteří sdílejí své zkušenosti a zdůrazňují úspěšné hubnutí připisované této metodě. Ačkoli mnozí tvrdí, že dosáhli pozoruhodných výsledků, je důležité poznamenat, že stále chybí podstatné vědecké důkazy podporující účinnost diety 30-30-30.
Zavedení metody hubnutí 30-30-30 je jednoduché a nevyžaduje radikální změny stravovacích návyků ani důkladné počítání kalorií. Tři hlavní kroky jsou:
1 - Jezte 30 gramů bílkovin k snídani: Upřednostněte snídani s vysokým obsahem bílkovin, abyste nastartovali svůj metabolismus.
2 - Snídejte do 30 minut po probuzení: Načasování je klíčové pro maximalizaci účinků.
3 - Věnujte 30 minut cvičení s nízkou intenzitou: Pro udržení aktivity v kondici zvolte aktivity jako svižnou chůzi nebo lehkou jízdu na kole, ideálně do zaměstnání.
Tato metoda klade důraz na zdravé stravování a pravidelnou fyzickou aktivitu bez omezení příliš přísných diet.
Dobrý spánek buduje svaly, spaluje tuky a zvyšuje výkon mozku
27
Jak každý kulturista ví, hluboký a klidný spánek zvyšuje hladinu růstového hormonu pro budování silných svalů, kostí a spalování tuků. A jak by měl vědět každý teenager, bez dostatečného množství růstového hormonu z celonočního spánku nedosáhne svého plného potenciálu pro růst.
Ale proč nedostatek spánku – zejména jeho raná, hluboká fáze zvaná non-REM spánek – snižuje hladiny...
Výlov Lochnessek ve Skotsku
366
Poslední srpnový víkend patřil ve Skotsku všem lovcům senzací z celého světa. Nešlo o nic menšího než o největší lov (hon) na Lochnessku v historii. Události se zúčastnili stovky dobrovolníků a zvědavců. Výbavu měli opravdu skvostnou. Nechyběly například termální drony. K detekci akustických signálů pod vodou byl použit hydrofon.
Jezero Lochness křižovaly lodě, na březích pobíhali...
Španělsko - nejzdravější země na světě
514
Podle Bloomberg Global Health Index je Španělsko jednou z nejzdravějších zemí na světě, přesto je španělská kuchyně, pokud přijde na debatu o středomořské kuchyni, často přehlížena.
Studie v The New England Journal of Medicine, financovaná španělským ministerstvem zdravotnictví ukázala, že výskyt závažných kardiovaskulárních příhod byl u Španělů díky jejich národní kuchyni bohaté na ...
Vliv životního stylu na Alzheimerovu chorobu
349
Alzheimerova choroba je progresivní neurodegenerativní porucha charakterizovaná postupným poklesem paměti a problémů s chováním.Je to nejběžnější forma demence, tj. onemocnění charakterizované ztrátou paměti a potížemi s myšlením, řešením problémů a jazykem. V České republice trpí touto chorobou odhadem 150 tisíc lidí a předpokládá se, že do roku 2050 se toto číslo téměř...