Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?
1385
Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise Family Medicine and Community Health.
Studie zahrnovaly následující typy cvičení:
1) Aerobní: cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení.
2) Anaerobní: cvičení se zátěží jako jsou činky, cvičební stroje apod.
3) Stabilizační: gymnastika, jóga, pilates a kombinované cvičení.
Analýza souhrnných dat zahrnuje 24 studií s celkem 2045 lidmi ve věku alespoň 60 let (průměr 70 let).
Více než polovina uvedené intenzity cvičení byla mírná až střední nebo střední, s průměrnou délkou něco málo přes 50 minut a frekvencí dvakrát až třikrát týdně. Tréninkové rutiny trvaly v průměru 14 týdnů.
Silový trénink je nejúčinnější pro zlepšení kvality spánku
Když byla data zkombinována a vyhodnocena, nejpřínosnější se ukázal být silový trénink, který zvýšil kvalitu spánku o 5,75 bodu.
Aerobní cvičení zvýšilo kvalitu o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení jej zlepšilo o 2,54 bodu.
Některé tréninky mohou být pro starší dospělé obtížné kvůli fyzickým omezením. Přesto studie dochází k následujícímu závěru: Cvičení, zejména posilovací cvičení a aerobní cvičení, je prospěšné pro zlepšení subjektivní kvality spánku na klinicky významné úrovni ve srovnání s běžnými aktivitami.
Fotka od LillyCantabile z Pixabay
Autor: red
Další články z kategorie
Občasník - Síťové hotovky 7/22
837
I v okurkové sezóně Síťové hotovky přináší nové poznatky z tajů lásky, krátce jsme nahlédli do budoucnosti a servírujeme hotovky také pro drsňáky. Motoristická okénka máme dokonce dvě.
Je Vám třicet nebo šedesát? A co když je to naopak?
955
Všichni stárneme. Ten proces je nevyhnutelný a potká každého. Mezi jednotlivými lidmi stejného věku jsou však propastné rozdíly ve vtahu k jejich vlastní fyzické a duševní výkonnosti. Vzdělání v tomto nehraje roli, důležitý je způsob života neboli životní styl.
Rozhodně ne každý člověk si uvědomuje, že počet svíček na narozeninovém dortu nedefinuje, jak jste staří. Jeden člověk může...
Pravda o trendu na TikToku: hořčice, cottage sýr a hubnutí
753
Světem sociálních síti často hýbou šílenosti, které by většinu lidí nejspíše ani nenapadla. Jednou z nich je nynější dietní cottage - hořčičná vlna na TikToku.
Hořčice a cottage sýr možná nezní jako nejchutnější kombinace, ale tento gastronomický výstřelek vzal TikTok útokem. Šílenství odstartovala influencerka Tiffany Magee. Zázrak spočívá v namáčení klobás a syrové zeleniny...
Občasník - Síťové hotovky 1/23
868
S novým rokem jsou zpět Vaše síťové hotovky. Jako vždy se věnujeme lásce, zabrousíme do oblasti vybrané gastronomie a nechybí okénko do magazínů pro chlapáky. Jdeme na to!