Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?
830
Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise Family Medicine and Community Health.
Studie zahrnovaly následující typy cvičení:
1) Aerobní: cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení.
2) Anaerobní: cvičení se zátěží jako jsou činky, cvičební stroje apod.
3) Stabilizační: gymnastika, jóga, pilates a kombinované cvičení.
Analýza souhrnných dat zahrnuje 24 studií s celkem 2045 lidmi ve věku alespoň 60 let (průměr 70 let).
Více než polovina uvedené intenzity cvičení byla mírná až střední nebo střední, s průměrnou délkou něco málo přes 50 minut a frekvencí dvakrát až třikrát týdně. Tréninkové rutiny trvaly v průměru 14 týdnů.
Silový trénink je nejúčinnější pro zlepšení kvality spánku
Když byla data zkombinována a vyhodnocena, nejpřínosnější se ukázal být silový trénink, který zvýšil kvalitu spánku o 5,75 bodu.
Aerobní cvičení zvýšilo kvalitu o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení jej zlepšilo o 2,54 bodu.
Některé tréninky mohou být pro starší dospělé obtížné kvůli fyzickým omezením. Přesto studie dochází k následujícímu závěru: Cvičení, zejména posilovací cvičení a aerobní cvičení, je prospěšné pro zlepšení subjektivní kvality spánku na klinicky významné úrovni ve srovnání s běžnými aktivitami.
Fotka od LillyCantabile z Pixabay
Autor: red
Další články z kategorie
Je Vám třicet nebo šedesát? A co když je to naopak?
744
Všichni stárneme. Ten proces je nevyhnutelný a potká každého. Mezi jednotlivými lidmi stejného věku jsou však propastné rozdíly ve vtahu k jejich vlastní fyzické a duševní výkonnosti. Vzdělání v tomto nehraje roli, důležitý je způsob života neboli životní styl.
Rozhodně ne každý člověk si uvědomuje, že počet svíček na narozeninovém dortu nedefinuje, jak jste staří. Jeden člověk může...
Chůze chrání před chronickou bolestí zad
522
Rozsáhlá studie zkoumala vztah mezi chůzí a rizikem vzniku chronických problémů s dolní částí zad. Výsledky jsou nezpochybnitelné: lidé, kteří hodně chodí, mají menší bolesti zad než lidé, kteří chodí málo – přičemž důležitější je to, kolik kdo nachodí, nikoli intenzita.
„Lidé, kteří věnují chůzi více než 100 minut denně, mají o 23 procent nižší riziko problémů s dolní ...
7 tipů jak zvládat hněv
662
Hněv je přirozenou emocí, ale pokud je ponechána bez kontroly, může vést k destruktivním následkům, a to jak psychicky, tak fyzicky. Naučit se efektivně zvládat hněv může pomoci zlepšit vztahy, snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Zkrátka, s úsměvem jde všechno líp. A často usnadňuje cestu k druhým lidem.
Neplatí to však pokaždé, bohužel. Některé lidi úsměv provokuje, vytáčí a...
Top 10 pokojových rostlin, které čistí vzduch
991
Je smutným faktem, že naše životní prostředí je navzdory mnohým snahám stále velmi znečištěné. Zejména ve velkých městských aglomeracích je stupeň zamoření škodlivými látkami doslova na hraně únosnosti. Díky počasí se toto znečištění dostává i do míst, kde by jste to nečekali. Stačí otevřít okno a máte tyhle chuťovky u vás doma. Lze se tomu bránit? Do jisté míry ano. Díky...