Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?
1547
Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise Family Medicine and Community Health.
Studie zahrnovaly následující typy cvičení:
1) Aerobní: cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení.
2) Anaerobní: cvičení se zátěží jako jsou činky, cvičební stroje apod.
3) Stabilizační: gymnastika, jóga, pilates a kombinované cvičení.
Analýza souhrnných dat zahrnuje 24 studií s celkem 2045 lidmi ve věku alespoň 60 let (průměr 70 let).
Více než polovina uvedené intenzity cvičení byla mírná až střední nebo střední, s průměrnou délkou něco málo přes 50 minut a frekvencí dvakrát až třikrát týdně. Tréninkové rutiny trvaly v průměru 14 týdnů.
Silový trénink je nejúčinnější pro zlepšení kvality spánku
Když byla data zkombinována a vyhodnocena, nejpřínosnější se ukázal být silový trénink, který zvýšil kvalitu spánku o 5,75 bodu.
Aerobní cvičení zvýšilo kvalitu o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení jej zlepšilo o 2,54 bodu.
Některé tréninky mohou být pro starší dospělé obtížné kvůli fyzickým omezením. Přesto studie dochází k následujícímu závěru: Cvičení, zejména posilovací cvičení a aerobní cvičení, je prospěšné pro zlepšení subjektivní kvality spánku na klinicky významné úrovni ve srovnání s běžnými aktivitami.
Fotka od LillyCantabile z Pixabay
Autor: red
Další články z kategorie
Pravda o trendu na TikToku: hořčice, cottage sýr a hubnutí
803
Světem sociálních síti často hýbou šílenosti, které by většinu lidí nejspíše ani nenapadla. Jednou z nich je nynější dietní cottage - hořčičná vlna na TikToku.
Hořčice a cottage sýr možná nezní jako nejchutnější kombinace, ale tento gastronomický výstřelek vzal TikTok útokem. Šílenství odstartovala influencerka Tiffany Magee. Zázrak spočívá v namáčení klobás a syrové zeleniny...
Běh jako antidepresivum bez vedlejších účinků
841
Pravidelný sport má výrazný pozitivní dopad na duševní zdraví. Nedávno provedená studie se zaměřila na běh a dospěla k závěru, že pravidelné běhání má na jedince trpící úzkostmi a depresemi podobně příznivý vliv jako antidepresiva, ovšem bez jejich vedlejších účinků.
Studie byla prezentovaná na kongresu European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) v Barceloně v říjnu...
Občasník - Síťové hotovky 7/22
880
I v okurkové sezóně Síťové hotovky přináší nové poznatky z tajů lásky, krátce jsme nahlédli do budoucnosti a servírujeme hotovky také pro drsňáky. Motoristická okénka máme dokonce dvě.
Občasník - Síťové hotovky 8/22
972
Síťové hotovky rozvíjí a rozšiřují obzory svým čtenářům. Jako vždy přinášíme mnohé cenné rady a poznání z oblasti lásky, nezapomínáme na motoristy a něco malého přinášíme ze světa drsňáků. Dobrou chuť.