Přihlásit

Běh jako antidepresivum bez vedlejších účinků

692

Pravidelný sport má výrazný pozitivní dopad na duševní zdraví. Nedávno provedená studie se zaměřila na běh a dospěla k závěru, že pravidelné běhání má na jedince trpící úzkostmi a depresemi podobně příznivý vliv jako antidepresiva, ovšem bez jejich vedlejších účinků.

nazev_clanku
Studie byla prezentovaná na kongresu European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) v Barceloně v říjnu 2023. „Antidepresiva fungují na většinu lidí. Neléčená deprese má na člověka velmi negativní dopad, takže antidepresiva jsou obecně dobrou volbou,“ říká hlavní autorka studie Brenda Penninxová, PhD , profesorka psychiatrické epidemiologie na univerzitě Vrije v Amsterdamu. „Tato studie však ukázala, že pravidelné běhání může snížit příznaky deprese, alespoň u některých depresivních osob. Efekt na duševní zdraví „běžců” byl srovnatelný se skupinou, která užívala antidepresiva.“ Pro výzkum vědci sledovali 141 lidí s depresí, úzkostí nebo obojím. Účastníci si mohli vybrat, zda chtějí pokračovat v léčbě pouze pomocí léků a bez běhání nebo s běžeckou terapií a bez léků. V průběhu 16 týdnů bylo 45 lidí léčeno selektivním inhibitorem zpětného vychytávání serotoninu (antidepresivum) a 96 se snažilo dodržovat běžeckou terapii. Běžecká terapie sestávala z 45 -ti minutových venkovních běhů pod dohledem, dvakrát až třikrát týdně, což je v souladu s obecnými doporučeními. Na konci studie asi 44 procent v každé skupině vykázalo ústup příznaků deprese a úzkosti. Pokud jde o fyzické zdraví, změny byly příznivější u běžců, kteří zaznamenali snížení srdeční frekvence, krevního tlaku a obvodu pasu a zvýšení funkce plic. Na druhé straně skupina užívající antidepresiva zaznamenala známky fyzického úpadku, se zvýšením hmotnosti, krevního tlaku a triglyceridů a snížením variability srdeční frekvence (známka menší odolnosti). Výzkumný tým zdůraznil, že pacienti s depresivními a úzkostnými poruchami mají často sedavý způsob života a běh a cvičení obecně, tyto lidi motivuje k tomu, aby chodili ven, stanovovali si osobní cíle, zlepšovali svou kondici a účastnili se skupinových aktivit. Jako problém se však ukázalo pravidelné dodržování stanoveného režimu. Pouze 52 % v běžecké skupině dodrželo předepsané běhové terapie v doporučeném časovém rozmezí, zatímco ve skupině užívající antidepresiva dodržovalo předepsanou léčbu 82 % sledovaných. Autoři studie uznávají, že motivovat lidi, aby se běhání a cvičení pravidelně věnovali, není snadný úkol. Změna životního stylu a zařazení pravidelného běhání do denního programu může být obzvláště obtížné pro depresivní jedince, protože jejich stav duševního zdraví jim vážně narušuje motivaci. Autoři studie také dodávají, že běh nemusí být pro každého a depresivní jedinci mohou získat podobné výhody i z jiných aktivit, které preferují, jako je jízda na kole, plavání nebo fotbal či tenis. S motivací může pomoci i provozování fyzické aktivity s ostatními lidmi. „Neexistuje žádná ‚zázračná léčba‘ deprese, která by fungovala pro každého. Pokud máme v našem léčebném arzenálu více možností, pacienti mají na výběr a léčbu lze kombinovat tak, abychom dosáhli nejlepších výsledků." uzavírá Penninxová. Fotka od Gerd Altmann z Pixabay

Autor:

Další články z kategorie

Občasník - Síťové hotovky 9/22

808

běh a duševní zdraví

Síťové hotovky své čtenáře neopouští ani v dnešní složité době. Našim čtenářům přinášíme odborné informace o stlaní postelí, nechybí něco málo o lásce a motoristické okénko je dnes opravdu speciální. Dobrou chuť.

Občasník - Síťové hotovky 8/22

789

běh a duševní zdraví

Síťové hotovky rozvíjí a rozšiřují obzory svým čtenářům. Jako vždy přinášíme mnohé cenné rady a poznání z oblasti lásky, nezapomínáme na motoristy a něco malého přinášíme ze světa drsňáků. Dobrou chuť.

Průvodce udržitelným hubnutím

712

běh a duševní zdraví

Objevte tajemství udržitelného hubnutí s naším komplexním průvodcem. Naučte se efektivní strategie, jak zrychlit metabolismus a zajistit si dlouhodobý úspěch. I když je k dispozici mnoho tipů a triků, je důležité soustředit se na strategie, které mohou výrazně zrychlit váš metabolismus a zajistit trvalý úspěch. A jak říká lidové přísloví - vytrvalost vede k cíli.

Už vás nebaví váš...

Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?

1137

běh a duševní zdraví

Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise...