Podle rostoucího počtu výzkumů polední spánek nejen zlepší náladu, ale může také zvýšit výkon. Je to však délka spánku, která určuje zdravotní přínosy zdřímnutí. Velmi dlouhé zdřímnutí může mít naopak negativní vliv. Nedávné studie zjistily, že existuje souvislost mezi hypertenzí a pravidelným dlouhým zdřímnutím. Jejich důkazy silně naznačují, že lidé, kteří si zdřímnou denně déle než hodinu, jsou vystaveni zvýšenému riziku problémů s vysokým krevním tlakem. Naopak krátké zdřímnutí je účinné a přináší okamžité zlepšení kognitivního výkonu a síly. Jaká délka zdřímnutí je ideální? - 5 -ti minutové zdřímnutí nemá žádný znatelný účinek. - 10 -ti minutové zdřímnutí přináší výhody, které přetrvají další hodinu a půl. - 20 -ti minutové zdřímnutí nepřináší okamžité výhody, protože ty nastartují až půl hodiny po skončení spánku, ale bylo prokázáno, že právě klasických „dvacet” má na další pracovní výkon nejvíce pozitivní vliv. Podpoří bdělost a zlepší dovednosti jako je psaní a další motorické schopnosti. - 30 -ti minutové zdřímnutí má dočasný negativní účinek, protože jedinec na krátkou dobu může pociťovat zhoršenou bdělost. Pokud se rozhodnete si zdřímnout, nařiďte si budík s tónem, která vám nepřivodí infarkt. Zcela se nedoporučuje vyspávat déle než hodinu, protože se probudíte unavení a ospalí a výhody krátkého zdřímnutí si tak neužijete. A taky můžete zaspat odchod domů. Krátký spánek přes den, ideálně v práci aby měl smysl, by však neměl nikdy nahrazovat hluboký spánek v noci. Právě během hlubokého nočního spánku je vylučován hormon, zodpovědný za regeneraci buněk. Proto se tomuto typu spánku také říká regenerační spánek. Někteří lidé dělají chybu v tom, že dlouhý noční spánek nahrazují několika mocnými zdřímnutími přes den. Tenhle spánkový styl však vážně narušuje přirozený biorytmus a jedinec, který toto provozuje přichází o veškeré výhody regeneračního spánku se všemi důsledky. Zdřímnutí si v poledne v práci, ideálně po obědě pro lepší trávení, tedy není nic špatného a rozhodně to nemá nic společného s leností. Naopak! Pokud si někdo v práci občas dává „dvacet” neměl by být znevažován, zesměšňován nebo dokonce trestán. Pokud uvidíte, že Váš kolega/kolegyně v práci spí nebuďte ho. Ne dříve než za dvacet minut. A pošlete tenhle článek šéfovi/é. Fotka od Gerd Altmann z Pixabay