Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?
481
Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise Family Medicine and Community Health.
Studie zahrnovaly následující typy cvičení:
1) Aerobní: cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení.
2) Anaerobní: cvičení se zátěží jako jsou činky, cvičební stroje apod.
3) Stabilizační: gymnastika, jóga, pilates a kombinované cvičení.
Analýza souhrnných dat zahrnuje 24 studií s celkem 2045 lidmi ve věku alespoň 60 let (průměr 70 let).
Více než polovina uvedené intenzity cvičení byla mírná až střední nebo střední, s průměrnou délkou něco málo přes 50 minut a frekvencí dvakrát až třikrát týdně. Tréninkové rutiny trvaly v průměru 14 týdnů.
Silový trénink je nejúčinnější pro zlepšení kvality spánku
Když byla data zkombinována a vyhodnocena, nejpřínosnější se ukázal být silový trénink, který zvýšil kvalitu spánku o 5,75 bodu.
Aerobní cvičení zvýšilo kvalitu o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení jej zlepšilo o 2,54 bodu.
Některé tréninky mohou být pro starší dospělé obtížné kvůli fyzickým omezením. Přesto studie dochází k následujícímu závěru: Cvičení, zejména posilovací cvičení a aerobní cvičení, je prospěšné pro zlepšení subjektivní kvality spánku na klinicky významné úrovni ve srovnání s běžnými aktivitami.
Fotka od LillyCantabile z Pixabay
Autor: red
Další články z kategorie
Jak zhubnout v pase? Praktický průvodce pro štíhlejší postavu
63
Podívali jste se někdy do zrcadla a s hrůzou jste zjistili, že oblíbené kalhoty se dají obléci jen s velkou námahou a něco stále kouká ven? Vítejte v klubu! Hubnutí v pase je asi nejčastějším novoročním předsevzetím hned po "přestanu prokrastinovat" (což samozřejmě odkládáme na zítra). Dobrou zprávou je, že zbavit se tuku kolem pasu není žádná raketová věda.
Proč se tuk hromadí...
Chůze chrání před chronickou bolestí zad
222
Rozsáhlá studie zkoumala vztah mezi chůzí a rizikem vzniku chronických problémů s dolní částí zad. Výsledky jsou nezpochybnitelné: lidé, kteří hodně chodí, mají menší bolesti zad než lidé, kteří chodí málo – přičemž důležitější je to, kolik kdo nachodí, nikoli intenzita.
„Lidé, kteří věnují chůzi více než 100 minut denně, mají o 23 procent nižší riziko problémů s dolní ...
Dobrý spánek buduje svaly, spaluje tuky a zvyšuje výkon mozku
177
Jak každý kulturista ví, hluboký a klidný spánek zvyšuje hladinu růstového hormonu pro budování silných svalů, kostí a spalování tuků. A jak by měl vědět každý teenager, bez dostatečného množství růstového hormonu z celonočního spánku nedosáhne svého plného potenciálu pro růst.
Ale proč nedostatek spánku – zejména jeho raná, hluboká fáze zvaná non-REM spánek – snižuje hladiny...
Metoda 30-30-30: Trendový přístup k hubnutí
207
V neustále se vyvíjejícím světě wellness je internet zaplaven různými dietami, cvičením a doporučenými postupy. Mezi nejnovější trendy, které získávají na popularitě, zejména na TikToku, patří metoda 30-30-30. Tento chytlavý a přímočarý přístup upoutal pozornost milionů lidí a propaguje kombinaci příjmu bílkovin a cvičení s nízkou intenzitou, která může nabídnout trvalé výhody.
...